Diese Dehnmethode aktiviert den ganzen Bewegungsapparat. Beim Active Dynamic Stretching werden Muskeln, Sehnen, Bänder und das Bindegewebe kräftig durchblutet und gleichsam durchgeknetet. Als Resultat gewinnt bisher unterfordertes Gewebe neue Kraft, die Bewegungen werden leichter und geschmeidiger.
Im Einzelnen wird die zu dehnende Muskulatur durch die Anspannung ihres Gegenspielers unterstützt, als Hilfsmittel dient ein Seil. Dehnpositionen werden im Rhythmus des Atmens kurz gehalten und gelöst. Bei der Dehnung eines Muskels werden verschiedene Positionen eingenommen, so dass all seine Teile gezielt gedehnt werden.
Die Methode verfügt über klare Grundstrukturen. Wieviel sich damit erreichen lässt, wird schon nach der ersten Stunde wahrnehmbar. Die Lektion ist für Menschen jeden Alters und Trainingszustandes geeignet.